Blueprint Stack
Nahrungsergänzungsmittel
17 Supplemente, zeitlich optimiert. Fettlösliche (CoQ10, Resveratrol) immer mit fetthaltiger Mahlzeit.
⚠ Arzt-Hinweis: Ashwagandha + Magnesium können Blutdruck senken. NMN, Resveratrol, Ca-AKG vor Beginn mit Internisten besprechen.
| Supplement & Wirkung | 05:30 nüchtern | 07:30 Frühst. | 11:15 Mittag | 20:00 Abend | 21:30 Schlaf | Dosis/Tag |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kreatin Monohydrat Muskelkraft, Muskelmasse, Kognition | – | – | – | – | 5 g | |
| Kollagen-Peptide Typ I & III Gelenke, Darmschleimhaut, Haut | – | – | – | – | 15 g | |
| Präbiotika (Inulin + GOS) Darmflora, Immunsystem | – | – | – | – | 5–8 g | |
| NMN (NAD⁺-Vorläufer) Zellenergie, Mitochondrien, DNA-Reparatur | – | – | – | – | 250–500 mg | |
| Vitamin D3 + K2 (MK-7) Knochen (nach Prednisolon!), Immunsystem, Herz | – | – | – | – | 3.000 IE + 100 µg K2 | |
| Omega-3 (EPA + DHA) Anti-entzündlich, Triglyceride, Blutdruck | – | – | – | – | 1.000–2.000 mg | |
| L-Glutamin Darmreparatur nach Pred./MTX | – | – | – | – | 3 g nüchtern | |
| CoQ10 (Ubiquinol) Mitochondrien, Herzgesundheit, leicht RR-senkend | – | – | – | – | 150 mg (mit Fett!) | |
| Resveratrol Sirtuine, Insulinsensitivität, anti-entzündlich | – | – | – | – | 500 mg (mit Fett!) | |
| Ashwagandha + Rhodiola Cortisol ↓, Stress, Blutdruck ↓ | – | – | – | – | 300 mg + 200 mg | |
| Magnesium Glycinat Blutdruck ↓, Schlaf, Muskelentspannung | – | 200mg | – | 200mg | – | 400 mg geteilt |
| Spermidin Autophagie (Zellreinigung) | – | – | – | – | 1–2 mg | |
| Ca-AKG Zellstoffwechsel, Muskelerhalt, Glukose | – | – | – | – | 1.000–2.000 mg | |
| Vitamin C Antioxidans, Kollagenbildung, Immunsystem | – | – | – | – | 250 mg | |
| Probiotika (Multistamm) Darmflora nach Pred./MTX | – | – | – | – | 30–50 Mrd. KBE | |
| L-Glutamin (abends) Darmreparatur nüchtern | – | – | – | – | 3 g | |
| Melatonin Einschlaf, zirkadianer Rhythmus | – | – | – | – | 0,5 mg |